Home Contact Sitemap
Deel deze pagina:

Norm gezond bewegen en MET-waarde

Terug
12-01-2016
 In het begin van de 18e eeuw beschreef de eerste arbeidsgeneesheer Ramazzini de negatieve gezondheidseffecten van zittende beroepen. Hij merkte op dat de ‘running postmen’ (berichten bezorgers) bepaalde gezondheidsproblemen niet hadden, terwijl de schoenmakers, klerenmakers en andere zittende beroepen hier wel mee kampten. Tot het eind van de 19e eeuw was fysieke inspanning onderdeel van het dagelijks leven om te kunnen voorzien in de eerste levensbehoeften. 

Technologische vooruitgang
Mede door de technologische vooruitgang zijn we inactiever geworden. Echter de laatste decennia lijkt het erop dat het aantal inactieve mensen afneemt. Deze afname komt voornamelijk doordat we bewust zijn geworden van de gezondheidswinst die te behalen is met fysieke inspanning en we hierdoor meer zijn gaan bewegen in onze vrije tijd. Toch staat dit haaks op de toename van het aantal mensen met overgewicht en andere chronische aandoeningen. Er zijn mogelijk twee oorzaken voor dit fenomeen. Ten eerste is door de technologische vooruitgang de mensheid in staat om met een minimaal energieverbruik de dagelijkse bezigheden te doen en zich te voorzien van de eerste levensbehoeften. Daarnaast leiden meer mensen een zittend beroepsleven. Hierdoor neemt de totale energievraag van ons lichaam af, ondank dat we steeds meer zijn gaan bewegen in onze vrije tijd. We zijn per saldo dus niet actiever. Dit met alle gezondheidsrisico’s van dien.

Norm gezond bewegen 
Fysieke inspanning beïnvloedt bijna alle systemen in ons lichaam. Het leiden van een actief leven is geen modeverschijnsel maar het is een terugkeer naar onze evolutionaire manier van leven, namelijk een actief bestaan. Inactiviteit is onnatuurlijk en resulteert in negatieve aanpassingen van ons lichaam die weer kunnen leiden tot allerlei chronische ziekten. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat matig intensief inspannen voor minstens 30 minuten per dag, 5 of meer dagen per week, het risico op chronische aandoeningen verlaagt. Dit is de norm voor gezond bewegen. Maar wat is matig intensief inspannen? 

MET-waarde 
Het energieverbruik van ons lichaam en daarmee de stofwisseling wordt uitgedrukt in ‘metabolic equivalent’ (MET). De MET-waarde wordt uitgedrukt in verbruik van zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut. 1 MET staat gelijk aan het energieverbruik in rust. Volgens de norm gezond bewegen is matig intensief inspannen voor een volwassen persoon een MET-waarde tussen de 4-6,5 METs. Voor kinderen is dit 5-8 METs en voor 55-plussers geldt een MET-waarde van 3-5 METs. 

Zie onderstaande tabel voor de activiteiten die horen bij de MET-waarde.

Activiteiten MET-waarde 
Rusten, liggen, zitten, eten, spreken   1,0 
Afwassen, strijken                                   2,5 
Schoonmaak huishouden                     3,0 
Gras maaien                                            6,0 
Typen                                                         1,5 
Piano spelen                                           2,5 
Auto rijden                                                2,0 
Wandelen—4 km/h                                3,0 
Wandelen—5 km/h                                4,0 
Fietsen—12 km/h                                   4,0 
Fietsen—16 km/h                                   6,5 
Fietsen—22 km/h                                 10,0 
Joggen—10 km/h                                 10,0 
Hardlopen—13 km/h                           13,5 
Volleybal, zaal                                          6,0 
Tennis, single                                          7,5 
Hockey, veld                                             8,0 
Zwemmen (crawl) 1 km/h                     5,0 
Zwemmen (crawl) 3 km/h                   20,0 
Schaatsen, algemeen                           7,0

Leidenfysiotherapie

Sport

gewichtsverlies

Beweging

Nieuwsblog

Maatregelen Corpus Mentis vanwege het coronavirus

30-03-2020
Corpus Mentis is beperkt open vanwege het coronavirus (COVID-19). Fysiotherapie U kunt voor eConsult en...
Lees verder

Resultaten van het COPD onderzoek bij Stax en Toine op radio 1

16-02-2020
Op maandag 17 februari zal hoofdonderzoeker Drs. DM (Martin) Keesenberg de resultaten van het COPD onderzoek toelichten...
Lees verder

Uitzending Radar van AVRO TROS over COPD onderzoek

10-02-2020
Op maandagavond 17 februari zal AVRO TROS in het televisieprogramma Radar aandacht besteden aan de...
Lees verder

Podcast vrije artsenkeuze door Drs Martin Keesenberg

10-12-2019
Minister Hugo de Jonge wil op korte termijn een wetsvoorstel indienen voor het schrappen van de zogenaamde...
Lees verder

Wilt u zelf uw eigen fysiotherapeut blijven kiezen?

29-11-2019
Na minister Edith Schippers wil nu de huidige minister van Volksgezondheid Hugo de Jonge de keuzevrijheid van de...
Lees verder