Welke sport geeft hoge verbranding

25-03-2013
Zelfs als je slaapt of tv kijkt, ben je calorieën aan het verbranden. Je lichaam heeft namelijk continu energie nodig om te functioneren. Door te bewegen versnel je deze verbranding. Welke sporten zijn het meest effectief? 

Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je stofwisseling, je leeftijd en hoe zwaar je bent. Sommige mensen hebben een snellere stofwisseling en grote mensen verbruiken meer energie als ze sporten dan lichte mensen. In de onderstaande tabel vind je hoeveel kilocalorieën je gemiddeld per kilo lichaamsgewicht per uur verbruikt bij een bepaalde activiteit. Vermenigvuldig het getal met je eigen gewicht en je ziet hoeveel calorieën je per uur verbruikt. Reken dit om naar minuten door het getal te delen door zestig en te vermenigvuldigen met het aantal minuten dat je beweegt.

Activiteiten Kcal/ kg/ uur Aerobics 6 Badminton 4,5 Basketbal 6 Fietsen (16 km/u) 4 Fitness 5,5 Handbal 8 Hardlopen (11 km/u) 11,5 Hockey 8 Joggen (6 km/u) 7 Judo/ karate 10 Racefietsen (25-30 km/u) 12 Schaatsen 7 Spinning 9 Squash 12 Tafeltennis 4 Tennis 7 Touwtje springen 8 Voetbal 7 Volleybal 3 Wandelen (5 km/u) 3,5 Zwemmen 6

Stel, je weegt 75 kg en gaat fietsen. Hiermee verbruik je dan ongeveer 4 (kcal per uur per gewicht) x 75 (je gewicht) = 300 kcal per uur.

Krachttraining
Ook in rust verbruikt je lichaam calorieën. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbruikt, ook als je rustig op de bank zit. Krachttraining helpt dus om je gewicht onder controle te houden. Als je cardiotraining afwisselt met spierversterkende oefeningen zul je geen zichtbare spieren ontwikkelen, maar geef je je stofwisseling wel een extra boost. Je kunt je spieren aan het werk zetten met gewichten, toestellen of in een groepsles op de sportschool, zoals bodypump. 

Geen sportfan?
Ook met allerlei dagelijkse bezigheden verbruik je calorieën. Neem de trap in plaats van de lift, want met 12 minuten trap lopen verbrand je er zo honderd. Honderd calorieën kun je ook verbranden door huishoudelijke klusjes te doen, bijvoorbeeld 25 minuten strijken of afwassen, 20 minuten de bedden opmaken, stofzuigen of de vloer dweilen of 40 minuten koken. Ook tuinieren, de auto wassen en verven zijn goede workouts. 

Ander eetpatroon
Om een kilogram lichaamsgewicht te verliezen, moet je zo’n 7000 kilocalorieën verbranden. Als je 70 kg weegt, staat dat gelijk aan 25 uur fietsen! Gaan sporten maar hetzelfde blijven eten, is dan ook niet de oplossing tegen overgewicht. Je moet wel heel erg veel bewegen om ervan af te vallen. Als je wat pondjes kwijt wilt, is het belangrijk om ook naar je eetpatroon te kijken. Minder vet en suiker eten dus en jezelf niet voor je sportprestaties belonen met iets lekkers.

• 30-03-2013 Osteoporose en niet-medicamenteuze behandeling
• 21-03-2013 Bestuurders Achmea grote salarisverhogingen

Leidenfysiotherapie

Sport

• 25-04-2017 Onderzoek naar hardloopblessures Leiden Marathon
• 29-07-2016 Fysiotherapie even effectief als operatie bij meniscus...
• 26-07-2016 Betrouwbaarheid en validiteit van de Internationale ComitÃ...
• 13-01-2016 Geen wetenschappelijk bewijs voor effect van Kinesio Tape
• 12-01-2016 Norm gezond bewegen en MET-waarde
• 08-01-2016 Herstel van voorste kruisband laesie bij professioneel...
• 06-12-2015 Presentatie prognostische factoren hardloopblessures Leiden...
• 16-04-2015 Onderzoek Leiden Marathon 2015
• 20-11-2014 Dietistleiden.nl in sponsorshirts
• 22-09-2014 Excentrische contracties preventief bij hamstring blessures ...
• 19-05-2014 Onderzoek Leiden Marathon groot succes
• 14-03-2014 Frequent kort bewegen
• 08-02-2014 Corpus Mentis en Topsport Leiden
• 19-01-2014 Cold Pack en Cryotherapie
• 04-11-2013 Onderzoek Leiden Marathon 2014
• 27-05-2013 Koffie en sport
• 27-05-2013 Spiermassa en langer leven
• 25-05-2013 Leiden Marathon 2013

Metabolisme

• 13-02-2014 'Obesitas paradox' ontkracht
• 24-07-2013 Preventie tegen Diabetes Mellitus
• 27-05-2013 Traplopen en stofwisseling
• 18-03-2013 Diabetes Mellitus